Der Selbstwert ist das Fundament unserer Persönlichkeit und beeinflusst, wie wir die Welt wahrnehmen und mit ihr interagieren. Ein starkes Selbstwertgefühl hilft uns, Herausforderungen besser zu meistern, gesunde Beziehungen zu führen und unsere Ziele mit Selbstvertrauen zu verfolgen. Doch wie können wir unseren Selbstwert gezielt stärken? In diesem Beitrag teile ich drei kraftvolle Übungen mit dir, die dir dabei helfen, dein Selbstwertgefühl zu festigen und zu pflegen.
1. Übung: Das Selbstwert-Tagebuch
Eine der effektivsten Methoden, um dein Selbstwertgefühl zu stärken, ist das Führen eines Selbstwert-Tagebuchs. Nimm dir jeden Abend 10 Minuten Zeit, um die folgenden Fragen schriftlich zu beantworten:
Was habe ich heute gut gemacht? Reflektiere darüber, welche kleinen oder großen Erfolge du an diesem Tag erzielt hast. Das können auch ganz alltägliche Dinge sein, wie ein freundliches Gespräch oder das Erledigen einer Aufgabe.
Worauf bin ich stolz? Notiere dir, auf welche deiner Handlungen, Entscheidungen oder Eigenschaften du stolz bist. Es geht darum, dein Bewusstsein für deine eigenen Stärken zu schärfen.
Welche Komplimente habe ich erhalten oder mir selbst gemacht? Oft übersehen wir positive Rückmeldungen von anderen oder sind uns unserer eigenen positiven Gedanken nicht bewusst. Indem du sie festhältst, trainierst du dein Gehirn darauf, Positives stärker wahrzunehmen.
Diese Übung hilft dir, deine Selbstwahrnehmung zu verändern und deinen Fokus auf das Positive in deinem Leben zu richten.
2. Übung: Der innere Kritiker – Dialog mit dir selbst
Unser innerer Kritiker kann unser Selbstwertgefühl stark beeinträchtigen. Diese Übung hilft dir, einen gesünderen Umgang mit negativen Gedanken zu finden:
Schritt 1: Schreibe dir eine kritische Stimme auf, die du oft in deinem Kopf hörst. Zum Beispiel: „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich mache immer alles falsch.“
Schritt 2: Formuliere eine Gegenstimme, die diese Kritik neutralisiert oder ins Positive wendet. Zum Beispiel: „Ich gebe mein Bestes, und das ist gut genug“ oder „Ich lerne aus meinen Fehlern und wachse daran.“
Schritt 3: Lies dir diese positiven Gegenstimmen jeden Morgen und Abend laut vor. Mit der Zeit wirst du bemerken, wie sich dein innerer Dialog verändert und du sanfter und liebevoller mit dir selbst umgehst.
3. Übung: Selbstwert-Rituale im Alltag
Selbstwertstärkung muss nicht immer zeitaufwendig sein – kleine Rituale im Alltag können einen großen Unterschied machen. Hier sind drei einfache Rituale, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst:
Morgendliche Affirmationen: Beginne deinen Tag mit einer positiven Affirmation, die deinen Selbstwert unterstützt, z. B. „Ich bin wertvoll und einzigartig“ oder „Ich verdiene Liebe und Respekt.“
Selbstfürsorge-Pausen: Plane jeden Tag kleine Pausen ein, in denen du bewusst etwas nur für dich tust. Das kann ein Spaziergang, eine Meditation oder eine kurze Atemübung sein. Diese Momente der Selbstfürsorge stärken dein Bewusstsein für deinen eigenen Wert.
Dankbarkeitsliste: Schreibe dir jeden Abend drei Dinge auf, für die du dankbar bist – und achte darauf, dass mindestens eine davon etwas ist, das du an dir selbst schätzt.
Kostenfreier Online-Workshop: „Selbstwert stärken“
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